Since Oct 2012


NB!   23.02.14. / ZUMBA TREENINGUID EI TOIMU! KUNA OLEN KOOLITUSEL=)


LiinaDance Fitness

INTERVALLTREENING JA KEHAKOOSTISE MÄÄRAMINE 


Intervalltreening on nii füüsiline kui ka vaimne väljakutse. Just, nii see on, ja olen sellega 100% nõus, et treeningut tuleb teha vastavalt oma võimetele, kuid iga kord tuleb uskuda endasse ning pingutada natukene rohkem, kui eelmine tund.

Oma treeningsaalis näen pühendumist ja keskendumist lihaspingutusele ning tasakaalu hoidmisele. Treeningul kasutan lisaks keharaskusele ka varustust, kuid suurem osa treeningust on oma keharaskusega. Iga treeningu suurim motivaator on kindlasti hea muusika, mis aitab trennis ennast rohkem välja elada ja õige rütmiga toetab harjutuste kombinatsioone. Harjutused, mis on aeglasemad ning vajavad suuremat pingutust, kasutan jõulist muusikat ja harjutused, mis on suunatud vastupidavusele, kasutan energilist tempokat muusikat.  Ilma “ennast käima lükkava” muusikata on raske teha trenni, mis nõuab pingutust. Playlisti olen koostanud lemmikstiilidest ja tuntutest artistidest. Valinud olen muusika, mis annab ka niisama kuulates energiat.


Keskmise intensiivsusega intervalltreening on kardiotreening. Treening koosneb lühiajalistest ja keskmise intensiivsusega harjutustest, (pulss: 82-88% VO2 max), mis vahelduvad kergemate harjutustega (pulss: 60% VO2 max). Keharaskusega jõutreening on üles ehitatud kogu keha treeningule. Treening annab sulle vastupidava funktsionaalse vormi, seda nii jõu, võimsuse, tasakaalu kui ka vastupidavuse poolest.


Kasutusel on ka hantlid ja treeningmatt.

Raskusaste: keskmine


Kehakoostise määramine iga 4 nädala tagant.

Igal kohtumisel määran sinu kehakoostise ning vastavalt sellele annan soovitusi. 




JÕUSAALI TREENINGKAVA 


  • Anamnees;
  • Personaalne jõusaali treeningkava;
  • Kehakoostise määramine;
  • Aeroobse töövõime test;
  • Lihasjõutest;
  • Treeningtsoonide määramine;
  • Treening koos treeneriga/ harjutuste õige sooritamine  1,5 h.
----------------------------------------
Hind: 30€ 

*Järgmised treeningud koos treeneriga (1 h) 17 € 
*Lisandub saalirent
*NB! Hinnad kehtivad Raplas